Die Progressive Muskelrelaxation wurde in den USA von dem Arzt und Wissenschaftler Edmund Jakobsen entwickelt. Es ist eine Tiefenmuskelentspannung die auch Progressive Relaxation genannt wird. Wobei hier das Wort progressiv für fortschreitend und das Wort Relaxation für Entspannung steht.
Durch die PMR wird durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Durch die spürbaren Entspannungserfahrungen, während und nach dem Training, verinnerlicht man den Zusammenhang zwischen Muskulatur und Psyche.
Ein weiterer positiver Aspekt längeren, regelmäßigen Übens ist die Verbesserung der Elastizität der Muskulatur. Daher ist dieses Verfahren besonders für ältere und bewegungsarme Teilnehmer gut geeignet.
Das PMR ist ein körperliches Entspannungsverfahren, das mit willentlichen Elementen arbeitet. Es ist ein aktives Verfahren, das vorwiegend bei Entspannungsproblemen mit überwiegend muskulären Komponenten zum Einsatz kommt..
Ein Vorteil bei der PMR ist, dass es ein „leicht zu erlernendes“ Verfahren ist bei dem sich schnelle Anfangserfolge und „A-ha-Erlebnisse“ einstellen. Besonders für Menschen die eine skeptische Einstellung zu Entspannungsverfahren oder die Probleme mit der Vorstellung haben ist dieses Verfahren besonders geeignet.
Das Verfahren ist unabhängig von äußeren Faktoren und Hilfsmitteln und ist somit ständig verfügbar.
Die Zielsetzung der PMR ist der Zielsetzung des AT in vielen Dingen gleichgestellt:
körperliche Ziele
- Leistungssteigerung
- Abschaltung von Schmerzen
geistige Ziele
- Erholung
- Selbstruhigstellung
- Herbeiführung von Schlaf
In 10 Einheiten werden Ihnen die Grundlagen des PMR vorgestellt und mit Ihnen eingeübt. Das heißt, die Langform - dabei werden alle Muskelgruppen angesprochen, als auch die Kurzformen, wobei jeweils nur bestimmte Muskelgruppen angesprochen werden.
